Sigue leyendo hasta abajo para aprender todo lo relacionado con los ejercicios de kegel para hombres. ¿Que son? ¿Cómo los hago? ¿Con que frecuencia debo hacerlos? ¿Me ayudarán los Kegel a ser multiorgásmico? Y mucho, mucho más.

¿Qué son los ejercicios de Kegel para hombres?

Los Kegels fueron descubiertos por el Dr. Arnold Kegel en los años 40 para ayudar a las mujeres a tener una vagina más apretada después del parto. Los Kegels no son sólo para mujeres – puedes realizar los ejercicios de kegel para hombres.

Realizar los ejercicios de kegel para hombres es una muy buena manera para mejorar tu salud general, la dureza de tu miembro y tu capacidad para durar más en la cama. Los Kegels, al igual que para las mujeres, tienen el objetivo de fortalecer los músculos del suelo pélvico, o lo que se conoce como el músculo pubocoxígeo (PC).

Este músculo es muy parecido en mujeres y hombres, envuelve el hueso de la cola hasta el hueso púbico creando una especie de hamaca compuesta de tejido muscular.

Los ejercicios de kegel para hombres son distintos a cualquier tipo de ejercicio de agrandamiento de pene ya que contrae y endurece directamente los músculos del suelo pélvico.

¿Cuales son los beneficios de realizar los ejercicios de Kegel para hombres?

Los ejercicios kegel son igual de beneficiosos para los hombres queriendo mejorar su vida sexual, como para las mujeres. Una de las razones principales por las que los hombres ignoran este ejercicio es porque no les ayuda a agrandar su pene directamente. Sin embargo, los ejercicios kegel para hombres, tienen muchos otros beneficios, muchos de ellos pueden ayudar a curar problemas y/o ayudar indirectamente con el crecimiento del pene. Entre estos beneficios están:

  • Mejor erección que se mide entre otras cosas por el ángulo que tiene respecto al abdomen. Mientras más apuntado hacia arriba, mejor.
  • Los Kegels te ayudarán a tener erecciones de acero que duran más gracias a la mejora de la circulación sanguínea de tu miembro.
  • Los Kegels ayudarán a que tu eyaculación sea más fuerte y con más volumen, proporcionándole los orgasmos más intensos que jamás hayas tenido.
  • Los Kegels te ayudarán indirectamente con el crecimiento de tu pene al mejorar el riego sanguíneo.
  • Los Kegels te ayudarán a controlar tu orgasmo, proporcionándote mayor aguante sexual.
  • Los Kegels pueden curar la incontinencia urinaria, ya que estos mismos músculos te ayudan a controlar tu vejiga.
  • Muchos hombres han reportado después de los ejercicios que ya no les hace falta, como antes, levantarse en plena noche para ir al baño.
  • Los Kegels te pueden ayudar a tener una próstata más saludable y forman parte del tratamiento cuando se presentan síntomas como dolor e inflamación de la misma.

Muchos doctores y expertos sexuales se refieren a los ejercicios de kegel para hombres como el ejercicio número 1 gracias a todos los beneficios que ofrece. Y es verdad, con todos los beneficios mencionados, todo hombre deberia de considerar incluirlos en su día a día.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres?

Los kegels son un gran ejercicio por varias razones. No sólo tienen todos los beneficios ya mencionados anteriormente, sino que además son fáciles de hacer y puedes realizarlos en cualquier parte. La gente nisiquiera sabrá que los estas haciendo.

1. Localiza los músculos del suelo pélvico: Encontrar el músculo PC es fácil. La próxima vez que vayas a orinar interrumpe o ralentiza el flujo de la orina. Los músculos que empleas para lograr esto es el músculo PC. No deberías de tensar las piernas, abdomen o glúteos, sino que deberías de enfocarte en movilizar el suelo pélvico hacia arriba. Muy importante: Continúa respirando mientras contraes el suelo pélvico. Si eres capaz de detener o ralentizar el flujo de la orina has localizado y contraído con éxito los músculos del suelo pélvico. Si te cuesta, ten presente que son los mismos músculos que empleas para apretar el ano.

2. Contrae los músculos del suelo pélvico: Cuando estés preparado para realizar los ejercicios Kegel, lo primero que tendrás que hacer es contraer los músculos del suelo pélvico.

3. Mantén la contracción : Mantén la contracción lo más que puedas. La mayoría de los hombres no pueden mantener un kegel por más de dos segundos. Hay otros que ni siquiera podrán mantenerlo. Esta bien, no te preocupes! para eso están los ejercicios para el pene – para hacerte más fuerte. Toma nota mental durante cuanto tiempo puedes mantenerlo.

4. Afloja la contracción y repite: Afloja la contracción y repite. Haz 10 repeticiones. Incrementa la intensidad gradualmente hasta que puedas mantener cada contracción por 10 segundos.

Cuando realizas el ejercicio correctamente debes de ser capaz de sentir tu testículos levantarse ligeramente. Esto puede tomar tiempo para algunos hombres. Pero si practicas esta rutina con regularidad debes de notar una mejoría en la fuerza de los músculos del suelo pélvico en 4-6 semanas.

Lo mejor de todo es que el Kegel no necesita que emplees tus manos o piernas. Puedes hacerlos en cualquier parte, a cualquier hora – si estas en el coche, viendo la televisión, haciendo fila en un supermercado o incluso mientras estas en el trabajo.

¿Con qué frecuencia debería de realizar los ejercicios Kegel para hombres?

Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, es mejor empezar despacio y gradualmente incrementar la intensidad. Aquí te ofrezo mis recomendaciones para realizar los ejercicios kegel:

  • Durante las primeras semanas: Realiza 50 Kegels en días alternos. Cada contracción deberia durar de uno a cinco segundos dependiendo de la fuerza de tu músculo PC. La primera vez que realices el Kegel no podrás durar más de uno o dos segundos. A medida que ganes en experiencia, tu músculo PC se harán más fuerte y podrás hacer más.
  • Con el tiempo : Incorpora gradualmente los ejercicios kegel en tu rutina : 5-10 minutos, 4 dias a la semana. Esto debería de ser muy fácil ya que puedes hacer los ejercicios kegel para hombres en cualquier parte y a cualquier hora. Por ejemplo, muchos hombres que quieren agrandar su pene los hacen cuando se dirigen al trabajo por la mañana. Con el tiempo añadele más intensidad, aguantando la contracción el mayor tiempo posible.

¿Puedo llegar a ser multiorgásmico con los ejercicios Kegel?

Si! Los ejercicios kegel pueden ayudarte a convertirte en un hombre multi orgásmico. Una vez que hayas ganado fuerza en tus músculos PC, tendras la capacidad de frenar tu eyaculación. Para lograr esto sera necesario que logres mantener una fuerte contracción durante al menos 10 segundos. Una vez que lo logres, prueba lo siguiente para durar más en la cama:

  • Haz el kegel antes de llegar al “punto de no retorno” – aquel punto en donde la eyaculación es inevitable.
  • Mantén la contracción por unos 10 segundos o más.
  • Después de que las ganas de eyacular se hayan disipado, suelta el Kegel

Lo difícil es lograr que tus musculos PC sean tan fuertes que puedan aguantar la presión de la eyaculacion. Este proceso es muy dificil y te puede llevar desde algunos meses hasta incluso, años.

Muchos hombres también han reportado dificultad en saber exactamente cuando hacerlos. Esto requiere de mucha práctica y paciencia…pero creeme que vale la pena.

Ejercicios de Kegel para hombres – Consejos

– Kegels para el agrandamiento de pene : Realizar Kegels mientras haces el jelquing, estiras o haces algún otro ejercicio para el agrandamiento facilitará un mayor riego sanguíneo a tu miembro. Estarás incrementando la efectividad de los ejercicios. Cuando le pilles el truco a los Kegels, empieza a incorporarlos mientras realizas los otros ejercicios de agrandamiento.

– Los Kegels no son únicamente para los hombres : Tanto hombres como mujeres pueden realizar los Kegels. Enseña a tu pareja cómo hacerlos y añade más placer a vuestra vida sexual. Si una mujer aprieta su músculo PC durante (kegel) el coito, sentirás su vagina más apretada, lo que incrementará vuestro placer.

– Ejercicios Kegels y la eyaculacion precoz: Durante las primeras semanas de realizar los Kegels, muchos hombres sienten que eyaculan más rápidamente de lo normal. Si es tu caso, recuerda relajar tu músculo PC durante el acto sexual. Muchos hombres que conocen por primera vez acerca de los Kegels empiezan a contraerlo inconscientemente durante todo el día dejando los músculos del suelo pélvico fatigados. Este efecto secundario en principiantes remite al cabo de algunas semanas, después podras durar más en la cama una vez que te hagas consciente de ello (contracciones inconscientes que dejan el músculo PC fatigado). Mientras más fuerte sea tu músculo PC, más fácil te sera frenar tu eyaculación.

Es posible sobre entrenarse con los ejercicios de Kegel para hombres?

Igual que con las técnicas de agrandamiento de pene, deberás de evitar el sobre entrenamiento.

Puede resultar tentador hacerlos todo el tiempo que puedas para poder ver resultados más rápidamente. Sin embargo, esto suele ser contraproducente.

Un culturista que sobreentrena sus músculo acaba lesionándose lo que le impide seguir entrenando. Con los ejercicios de kegel para hombres ocurre los mismo. Hazlos más de la cuenta y te estarás haciendo más mal que bien. Escucha a tu cuerpo. Dale tiempo a que se recupere. Sin prisa y con persistencia, solo así podrás cosechar todos los íncreibles beneficios de esta práctica.

Fuente: http://maestriasexual.com

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